こんにちは。
またまた台風が近づいていますね・・・。
先日、更年期障害に悩んでいる方が多いことをお伝えしました。
いろいろな要因が重なっていると思うので、
改善したければ人それぞれにアプローチしていかないと
いけません。それがわかるのが、足裏だったりお顔だったり・・・。
☆バランシングフェイシャル
☆フットセラピー
また、更年期障害の症状を軽くするためには普段の食事も大切ですね。
よく栄養バランスのよい食事が大切です!とも言われますが、
バランスよく食べること!が必ずしも良いとも言えなさそうなのです。
バランス良く食べるということは、タンパク質も糖質も脂質もビタミンも
同じ量を食べること?と思いませんか。
でもそれでは1日に必要とされるそれぞれの量が少なすぎたり、
多すぎたりしてしまいますよね・・・。
例えば自分ではバランス良く30品目を食べていたとしても、
自分に必要なタンパク質量が少なすぎたり、
糖質が多すぎたり、脂質が多すぎたり、ビタミンが足りなかったり・・・。
なのでバランス良く食べましょう〜!というのは
なんか曖昧な言葉に聞こえます。
人間は一人として同じではないように、
人間が必要とする栄養にも個体差があります。
なので全ての人に当てはまるバランスの良い食事などと
いうものは結局はなく、
どんな栄養を摂ってどれだけ摂取するべきかは
人によって違うということですよね・・・。
ある程度は共通する部分があると思いますが、
それ以外はケースバイケースといったところなのでしょうか・・・。
しかも同じ人間でも体調は日によって違うので、必要な栄養は
変動します。
結局は自分の体のことは自分で知るほかはないのですね・・・。
でも、現在の体や心の状態、いまある症状などで摂った方が良い栄養素は
どんなものなのかが分かれば、目安になりますよね。
あとは、血液検査でも読み取れるので面白いですよ〜。
今日は更年期の方に意識して摂取していただきたい栄養素を
あげてみました。ご参考までに!
[ビタミンE]
ホルモンバランスを調節する働きがあります。
またビタミンEが不足すると男女ともに生殖能力が低下するとも言われています。
多く含む食品としては、アーモンドなどのナッツ類、
うなぎ、いくら、かぼちゃ、ほうれん草、アボカド、
小松菜、オリーブオイルなどがあります。
[ビタミンC]
毛細血管に働きかけ、機能を正常に保ち、排卵に効果があるとされています。
多く含む食品として、みかん、レモン、柿、いちご、キウイフルーツ、
パイナップル、じゃがいも、カリフラワー、ブロッコリー、
パプリカ、キャベツなどがあります。
[鉄分]
貧血になると黄体機能不全を引きおこしやすくなります。
多く含む食品として、ひじき、海苔、しじみ、ごま、大豆、レバー、
ほうれん草、プルーンなどがあります。
現在は飽食の時代ですが、取りすぎているのは
カロリーだけとも言われています。
やはりタンパク質が不足している女性が多いみたいです・・・。
私もなのですが・・・、
私の場合、胃での消化が上手く行われていないために
ちゃんとタンパク質が吸収できていないみたいです・・・。
こういう女性も今は多そうです・・・。
いくら栄養を摂取したとしてもそれを消化できないと
体の中に取り込めないのです・・・。
胃ってとっても大切・・・。
私のように胃の弱い方は、いきなり高タンパク質なものをたくさん取るよりも、
消化に良いものを徐々に食べていく方がいいのかもしれません。
これも自分の体に聞いてみてくださいね。
自分に摂ってバランスの良い食事とはどんな食事ですか。。。
きっと人それぞれ違うと思います・・・。😊
当サロンではあなたのお悩みに対して、
どうしてその悩みが起こるのかの原因を追究していきます。
原因が分かると、いまある悩みが解消する近道になります。
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どの経絡や臓器に気をつければいいのか、どこに弱まりがあるのかを探し、
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