更年期の方にオススメな栄養。

こんにちは。

またまた台風が近づいていますね・・・。

先日、更年期障害に悩んでいる方が多いことをお伝えしました。

⭐️ 更年期を乗り越えるために知っておきたいこと。

 

いろいろな要因が重なっていると思うので、

改善したければ人それぞれにアプローチしていかないと

いけません。それがわかるのが、足裏だったりお顔だったり・・・。

バランシングフェイシャル
フットセラピー

 

また、更年期障害の症状を軽くするためには普段の食事も大切ですね。

よく栄養バランスのよい食事が大切です!とも言われますが、

バランスよく食べること!が必ずしも良いとも言えなさそうなのです。

バランス良く食べるということは、タンパク質も糖質も脂質もビタミンも

同じ量を食べること?と思いませんか。

でもそれでは1日に必要とされるそれぞれの量が少なすぎたり、

多すぎたりしてしまいますよね・・・。

例えば自分ではバランス良く30品目を食べていたとしても、

自分に必要なタンパク質量が少なすぎたり、

糖質が多すぎたり、脂質が多すぎたり、ビタミンが足りなかったり・・・。

なのでバランス良く食べましょう〜!というのは

なんか曖昧な言葉に聞こえます。

人間は一人として同じではないように、

人間が必要とする栄養にも個体差があります。

なので全ての人に当てはまるバランスの良い食事などと

いうものは結局はなく、

どんな栄養を摂ってどれだけ摂取するべきかは

人によって違うということですよね・・・。

ある程度は共通する部分があると思いますが、

それ以外はケースバイケースといったところなのでしょうか・・・。

しかも同じ人間でも体調は日によって違うので、必要な栄養は

変動します。

結局は自分の体のことは自分で知るほかはないのですね・・・。

でも、現在の体や心の状態、いまある症状などで摂った方が良い栄養素は

どんなものなのかが分かれば、目安になりますよね。

あとは、血液検査でも読み取れるので面白いですよ〜。

 

 

今日は更年期の方に意識して摂取していただきたい栄養素を

あげてみました。ご参考までに!

[ビタミンE]
ホルモンバランスを調節する働きがあります。

またビタミンEが不足すると男女ともに生殖能力が低下するとも言われています。

多く含む食品としては、アーモンドなどのナッツ類、

うなぎ、いくら、かぼちゃ、ほうれん草、アボカド、

小松菜、オリーブオイルなどがあります。

[ビタミンC]
毛細血管に働きかけ、機能を正常に保ち、排卵に効果があるとされています。

多く含む食品として、みかん、レモン、柿、いちご、キウイフルーツ、

パイナップル、じゃがいも、カリフラワー、ブロッコリー、

パプリカ、キャベツなどがあります。

[鉄分]
貧血になると黄体機能不全を引きおこしやすくなります。

多く含む食品として、ひじき、海苔、しじみ、ごま、大豆、レバー、

ほうれん草、プルーンなどがあります。

 

現在は飽食の時代ですが、取りすぎているのは

カロリーだけとも言われています。

やはりタンパク質が不足している女性が多いみたいです・・・。

私もなのですが・・・、

私の場合、胃での消化が上手く行われていないために

ちゃんとタンパク質が吸収できていないみたいです・・・。

こういう女性も今は多そうです・・・。

いくら栄養を摂取したとしてもそれを消化できないと

体の中に取り込めないのです・・・。

胃ってとっても大切・・・。

私のように胃の弱い方は、いきなり高タンパク質なものをたくさん取るよりも、

消化に良いものを徐々に食べていく方がいいのかもしれません。

これも自分の体に聞いてみてくださいね。

 

自分に摂ってバランスの良い食事とはどんな食事ですか。。。

きっと人それぞれ違うと思います・・・。😊

 

当サロンではあなたのお悩みに対して、

どうしてその悩みが起こるのかの原因を追究していきます。

原因が分かると、いまある悩みが解消する近道になります。

足や顔に触れ、いまのからだと心の状態を見て、

どの経絡や臓器に気をつければいいのか、どこに弱まりがあるのかを探し、

お客様が日頃から気にかけなければいけない習慣、食生活、

いまあるお悩み、思考の悪い癖、心の状態を改善へと導きます。

心と体の不調を読み解き、本来の美しさと健康を取り戻してください。

いつでもお手伝いいたします。😊

 

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オーナー写真

2007年よりオテル・ド・摩耶の専属セラピストとして勤務し経験を積む。セラピストの活動を続けながらコスモフェイシャルやラストーンセラピー、メディカルハーブなどの様々な自然療法を学ぶ。


2010年に神戸市北区で小さなプライベートサロンをオープンし、2014年にプライベートサロンを神戸市中央区の北野に移転。

2016年9月23日より新しいメニューも加わり神戸市西区で再スタート!

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